不少上班族吃完午餐後總是昏昏欲睡，工作效率也跟著下降，下班回家後，到了該入睡的時間，卻遲遲無法順利入眠。對此，日本職能治療師菅原洋平便在日媒《PRESIDENT Online》上撰文，列出6種極易犯下的不良習慣，只要好好改善，就能大大增進睡眠品質！

▼上班族午後總是想睡，工作效率也跟著下降。（示意圖／pixabay）

經歷了一整天的疲勞轟炸，回家想要一夜好夢，卻無法入睡，許多人深受睡眠困擾，為了解決大眾的問題，菅原洋平就進行了深入觀察，並分析出幾種可能原因。

因素一：午休睡太久

上午辛勤的賣力工作，因為集中注意力，導致口乾舌燥、眼睛乾澀，加上大腦會在起床8小時後產生睡意，此時若不讓大腦稍加休息，那麼睏意就會在下午一口氣出現。但盡量不要在感覺最睏時小睡，這樣一旦睡著就會進入深度睡眠，醒來後大腦反而會轉不動。

菅原洋平建議，在感受到睏意以前，可以先坐著小睡，不僅可提升下午的專注力，還可提高晚上的睡眠品質，建議時間控制在30分鐘以內，若不小心睡太久，也會進入深度睡眠狀態，因此擾亂自律神經。

因素二：下班回家路上補眠

很多人可能會趁坐車通勤時小睡片刻，但這種習慣會使睡覺前體溫不能充分下降，出現失眠情況，這時比起補眠，反而可以適度做一些活動，像是散步或上下樓梯等等，稍微活動身體，有助於提高體溫，讓晚上更好入眠。

▼趁著通勤時小睡，也會讓晚上出現失眠情況。（圖／東森新聞）

因素三：沒有睡意就躺床

大腦會把場所和行動進行連結，所以在床上翻來覆去睡不著，那就會加深上床與不睡覺兩者間的潛意識，而若是常在床上滑手機，也會讓情況變得更嚴重。菅原洋平提醒，如果在床上15分鐘內沒有睡著，就應該先下床活動，避免腦中植入了錯誤的印象。

因素四：假日瘋狂補眠

不論是上班日或是假日，想要提升睡眠品質，就必須養成每天固定睡眠時間的習慣。平日無法睡到自然醒的人，就會在假日刻意睡久一點，但這樣反而容易打亂睡眠周期，菅原洋平就建議，可以養成比平常早睡10到15分的習慣，藉此累積睡眠的總量。

▼許多人都會在假日狂睡補眠。（示意圖／pixabay）

因素五：體溫過高，難以入睡

想要一夜好眠，必須降低入睡時的深層體溫，可以在洗澡時多沖點熱水，身體出現流汗狀況，讓體內熱度隨著汗水一起排出，或是用毛巾熱敷脖子和骶骨（臀部和臀部之間的三角骨）。另外，在睡前看電視、手機，則會讓體溫上升，是良好睡眠品質的大敵。

因素六：吃太多睡不著

相信大部分的人都有吃消夜的習慣，但在血糖過高的狀況下就寢，也會影響睡眠效率，晚上最好能空出一段「絕食時間」，等到隔天早上再吃東西。另外，會讓血糖急速上升的食物最好別在半夜吃。

（封面圖／pixabay）

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